trening na nogi

[...] wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm luz, 106 wdech / 104 luz, 113 wdech Uda - 65 cm / 67 [...]

[...] 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 FILMIK Z PRZYSIADÓW http://www.youtube.com/watch?v=Dzr7-SrKxNo DIETA WRAŻENIA Dobry trening, nogi dobrze spompowane barki jeszcze lepiej, po treningu zrobilem sobie dosc solidne rozciaganie. MOTYWATOR NA DZIŚ [...]

[...] Push Press Ciezar 32kg powt, 10,10,10,10,10,9,9,9,9,9 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=yQLj6o_cub4 WRAŻENIA Dobry trening, barki fajnie porobiłem nogi tak samo :) MOTYWATOR NA DZIŚ http://www.youtube.com/watch?v=NS0U2vp3YdI&feature=channel_video_title Nie żebym sie podlizywał Jajek [...]

[...] Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,11,11,9 Wspiecia , ciezar 25kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 34kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 WRAŻENIA Świetny trening, nogi i braki ładnie porobione MOTYWATOR NA DZIŚ http://www.youtube.com/watch?v=cxbthAp15PM&feature=feedu

Witam :) jestem tu nowa:) Trening do oceny , z góry dzięki za odpowiedź :) Trening 3 x w tyg - Siłownia Cel : redukcja ok. 15 kg, siła i widoczna rzeźba. Wiem że wszystko naraz się nie da :) Waga: 82 kg Wzrost: 164 Staż ogólny 2 lata, natomiast regularnie z 3-tygodniową przerwą od września :) Trening: Aeroby: Orbitrek : 10 min Bieżnia: 30 min na [...]

[...] ładnie i nie mam tu nic do powiedzenia. Oprócz tego, żebyś chwycił 35 kg ;) Gilotyna i rozpiętki też bez zastrzeżeń, dałbym 35 kg i 12 kg za tydzień. Łapy- have fun, ostatni trening %-) --- Fronty- głęboko, duży wysiłek. Jest dumny %-) Nie czy planujesz ciągnąć ten plan czy go zakończyć, ale jak ciągnąć to 102,5 kg, jak kończyć to 110 kg 3/4 [...]

[...] się że w niektórych miejscach trzeba bylo wylewać nawet po ~10cm.skończyliśmy o godzinie 19.Padnięty jak skur*ysyn..nogi mnie bolały że ja pierdziele(ledwo co chodziłem)..czekał mnie jeszcze trening nóg, którego oczywiście nie odpuściłem. Teraz jeszcze tylko styropian na podłoge i znów troche betonu. Potem równanie ścian i sufit trzeba zrobic

Pierwsza, najwazniejsza sprawa: brak diety. Niestety, nawet bardzo dobry trening i regeneracja nie wystarcza. Odwiedz dzial odzywianie i sprobuj cos ułożyć, nie musi być wyliczone co do grama, jednak jakies kroki musisz w tym kierunku poczynic, jeśli chcesz cos osiągnąć. Wybrałbym ktorys z dwoch rozkładów z artykulu. Plecy – brakuje [...]

To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]

[...] to co robic? no to dzis 1600kcal aaa i jeden z panów na siłowni, jakoś kręci się koło mnie ;) hehe proponuje wspólne bieganie, to co wolno mi iść rekreacyjnie pobiegać? mimo treningu siłowego w ten dzień? tego biegania w sumie bym nie traktowała jako trening,tylko aktywne spedzenie czasu, typowo wariackie spotkanie,zamiast siedziec i pic [...]

28.05 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 1,5kg %-) cc 2. Przysiad sumo 3x 15 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up [...]

31.08 trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder [...]

[...] to mięsień 4 jest bardziej obciążony i naciska na rzepkę. Pouciskał jak to fizjot. i kazał rozciągać odp. partie mięśni. Miałem zrobić tydz. przerwy i spr wyjść na luźny trening. Tak też zrobiłem. Dokładnie się rozciągałem i czułem, że z dnia na dzień jest lepiej. Rzepka mniej trze, nie było bólu przy zwykłym chodzeniu ani wchodzeniu czy też [...]

Lepiej full body już: Zakładam że data 10.05.09 to początek treningów, tak? Jeżeli tak to trening: plecy 3sx12 wiosłowanie w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z [...]

Nie wiem jak wygladaja pozostale dni treninfowe ale: TRENING: Martwy ciąg - Grzbiet, nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - klatka piersiowa Wiosłowanie - grzbiet Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco Barki Ściąganie drążka do klatki Grzbiet Biceps hantle młotkowo Biceps Triceps wyciąg Triceps Allachy ??/??/?? Brzuch Sztrugsy [...]

Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Biceps: Zginanie ramion z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między [...]

[...] sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku - 4x Max - Kółko na kolanach Trening 2: Biceps (10,8,6,4) Triceps (10,8,6,4) - (Bi) Uginanie sztanga stojac - (Bi) Uginanie [...]

Dzień 8 trening 10 minut jazda rowerem, 5 minut power walk na biezni rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10 35kg x10/10/10/10/10/10/10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg [...]

dzień 44 wtorek DNT pod wieczór 25 szybkiego marszu ze spinaniem tyłka micha czysta 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-05-28 dzien 45 środa Trenio pupa 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL [...]

Ostatni trening był na wytrzymałość: 1. Poniedziałek - Klata + plecy I. Wyciskanie na ławeczce sztangi 6 serii, max powtórzeń. 40 kg. II. Wyciskanie sztangi za głowy 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 2. Wtorek - barki, bic, tric. I. Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. [...]